Énergie, peau, digestion, sommeil… les (vrais) bienfaits d’un mois sans sucres ajoutés
Pourquoi septembre est le moment idéal pour faire une pause avec le sucre ?
Après les excès de l’été – apéritifs, glaces, desserts en terrasse – septembre marque un retour au calme, à une routine plus structurée. C’est le moment parfait pour prendre soin de soi, retrouver de bonnes habitudes… et pourquoi pas, relever un défi bénéfique pour la santé : un mois sans sucre ajouté.
Le sucre est partout : dans les biscuits, les plats préparés, les sauces, les céréales du matin, les yaourts aromatisés… Même lorsqu’on pense “manger sainement”, on en consomme souvent bien plus qu’on ne le croit.
À partir de 50 ans, l’organisme devient plus sensible à ses effets : prise de poids abdominale, baisse d’énergie, troubles digestifs, fatigue chronique, vieillissement de la peau, troubles métaboliques (pré-diabète, insulino-résistance)… Autant de bonnes raisons de faire le point, et de remettre son corps à zéro.
Les bénéfices concrets d’un mois sans sucre (et parfois bien plus !) :
1. Un regain d’énergie surprenant
Le sucre crée des montagnes russes glycémiques. On a un coup de boost… puis une chute d’énergie. En arrêtant les sucres rapides, le corps retrouve une stabilité : fini les coups de mou à 11h ou à 16h.
2. Une meilleure digestion
Le sucre raffiné nourrit les mauvaises bactéries intestinales, pouvant provoquer ballonnements, troubles du transit, et inconfort. En réduisant sa consommation, le microbiote se rééquilibre naturellement.
3. Un sommeil plus réparateur
Une glycémie stable favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, surtout chez les personnes qui se réveillent régulièrement la nuit ou souffrent d'insomnie.
4. Une peau plus nette et lumineuse
L’excès de sucre favorise le stress oxydatif et l’inflammation. Résultat : peau terne, rides accentuées, imperfections. Après quelques semaines sans sucre, le teint s’éclaircit, la peau respire.
5. Une silhouette plus légère
Moins de sucre = moins de fringales. Vous mangez plus équilibré, moins compulsivement, et votre corps puise enfin dans ses réserves : la perte de poids devient naturelle et durable, surtout au niveau du ventre.
Défi “Septembre sans sucre” : par où commencer ?
Voici quelques astuces concrètes pour réussir ce mois sans frustration :
1. Lisez les étiquettes !
Méfiez-vous des “sucres cachés” sous d'autres noms : sirop de glucose-fructose, maltose, dextrose, sucre inverti… On en trouve dans les sauces tomates, les plats cuisinés, le pain de mie, les produits allégés.
2. Conservez les sucres naturellement présents
Pas besoin de bannir les fruits ! Les sucres naturels des fruits entiers (non pressés) sont associés à des fibres, vitamines et antioxydants : ils ne provoquent pas de pic glycémique.
3. Préparez vos encas maison
Barres de céréales, compotes, yaourts nature agrémentés de cannelle, fruits secs ou graines : on remplace les produits industriels sucrés par des alternatives simples et rassasiantes.
4. Réduisez progressivement
Si vous sucrez votre café ou votre yaourt, diminuez petit à petit la quantité jusqu’à ne plus en ressentir le besoin. Vos papilles s’habituent vite.
5. Ajoutez du “bon gras” pour éviter les fringales
Avocat, oléagineux, œufs, huile d’olive… Ces aliments rassasient durablement et aident à éviter les envies de sucre.
6. Tenez un petit carnet de bord
Notez vos ressentis : énergie, sommeil, humeur, digestion. Cela aide à rester motivé et à prendre conscience des bienfaits concrets.
Zoom bien-être : la magnétothérapie en soutien du sevrage sucré
Lorsqu’on réduit le sucre, certains ressentent une irritabilité passagère, une fatigue transitoire ou des maux de tête. Ces réactions sont normales et liées à l’adaptation du métabolisme.
La magnétothérapie peut accompagner cette transition en :
- réduisant le stress, souvent déclencheur des envies de sucre,
- favorisant un meilleur sommeil,
- contribuant à réguler la sensation d’appétit grâce aux bagues d’orteil magnétiques ciblant des points d’acupuncture.
Des aimants thérapeutiques posés sur certains points clés (comme le plexus solaire) peuvent avoir un effet apaisant naturel et renforcer l’ancrage dans ce défi personnel.
Et après septembre ?
Beaucoup de ceux qui tentent le “mois sans sucre” constatent des bénéfices si marquants qu’ils réduisent leur consommation sur le long terme, même s’ils réintègrent quelques douceurs occasionnelles.
Ce défi n’est pas une punition, mais une redécouverte du goût naturel des aliments, de son corps et de son énergie.