À retenir
Stimuler sa mémoire à la rentrée peut passer par des gestes simples et plaisants : jouer (mots croisés, sudoku, jeux de société), lire et raconter ce qu'on a lu, échanger avec ses proches, ou apprendre quelque chose de nouveau. Comme un muscle, la mémoire s'entretient par la régularité plus que par l'intensité.
La rentrée est souvent synonyme de nouvelles habitudes : reprendre ses activités, retrouver ses proches, accompagner ses enfants ou petits-enfants dans leur rentrée scolaire. C'est une bonne occasion de remettre un peu de nouveauté dans son quotidien et de faire travailler sa mémoire, simplement et sans contrainte. On compare souvent la mémoire à un muscle : plus elle est sollicitée, plus on entretient ses capacités à mémoriser, à retrouver une information ou à faire des associations. Pas besoin pour autant de se lancer dans des exercices compliqués : la stimulation cognitive peut prendre des formes très simples et, surtout, rester un plaisir.
Jouer avec sa mémoire
Mots croisés, sudoku, jeux de cartes, puzzles, jeux de société ou jeux de mémoire : les possibilités sont nombreuses. L'important est de varier les activités et de choisir celles qui procurent du plaisir. Il est aussi possible de créer ses propres petits défis : mémoriser une liste de courses avant de partir, retenir quelques numéros de téléphone ou essayer de se souvenir des prénoms des personnes rencontrées récemment.
Lire, raconter, échanger
La lecture est également une belle façon de stimuler son attention et sa mémoire. Après avoir terminé un chapitre, essayer de se rappeler les principaux événements ou de raconter l'histoire à quelqu'un renforce cet effet.
Échanger avec ses proches
Une conversation mobilise l'écoute, l'attention, le langage et les souvenirs. Une sortie entre amis, un déjeuner en famille ou un coup de téléphone sont autant d'occasions de faire travailler ses capacités cognitives, tout en cultivant le lien social.
Apprendre quelque chose de nouveau
Pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour apprendre quelque chose de nouveau ? Quelques mots d'une nouvelle langue, une nouvelle recette, une initiation à la photographie, à la musique ou à une activité manuelle : la nouveauté est une formidable source de stimulation. Elle oblige à être attentif, à mémoriser de nouvelles informations et à créer de nouveaux repères.
Le sommeil, allié de la mémoire
La mémoire ne se construit pas seulement dans la journée : c'est aussi pendant le sommeil, notamment lors des phases de sommeil profond, que le cerveau consolide les informations apprises et les stocke durablement*. À l'inverse, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut fragiliser la concentration et la capacité à mémoriser sur la durée.
Prendre soin de son endormissement fait donc naturellement partie des habitudes qui soutiennent une mémoire qui fonctionne bien. C'est dans cette logique qu'Actipol® peut trouver sa place au quotidien, en contribuant à favoriser l'endormissement et à accompagner un sommeil de meilleure qualité.
Questions fréquentes
Comment stimuler sa mémoire à la rentrée ? En variant les activités qui sollicitent la mémoire au quotidien : jeux (mots croisés, sudoku, jeux de société), lecture, échanges avec ses proches et apprentissage de quelque chose de nouveau.
Quels jeux aident à stimuler la mémoire ? Les mots croisés, le sudoku, les jeux de cartes, les puzzles, les jeux de société et les jeux de mémoire sont autant d'options simples et plaisantes à intégrer au quotidien.
Pourquoi les échanges avec les autres aident-ils la mémoire ? Une conversation mobilise l'écoute, l'attention, le langage et les souvenirs. Elle fait donc travailler les capacités cognitives tout en entretenant le lien social.
Pourquoi apprendre quelque chose de nouveau stimule la mémoire ? La nouveauté oblige à être attentif, à mémoriser de nouvelles informations et à créer de nouveaux repères, ce qui en fait une source naturelle de stimulation cognitive.
*Le sommeil favorise la consolidation des informations récemment acquises sous une forme plus durable, un processus qui pour la mémoire épisodique opère principalement pendant le sommeil lent profond via la réactivation des traces mnésiques dans les réseaux hippocampiques (source : Consolidation mnésique et sommeil chez l'Homme, ScienceDirect/EM-consulte, 2015).