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La capacité visuelle est un élément essentiel de notre vie quotidienne. Elle nous permet d'apprécier les couleurs, les formes, les mouvements et la beauté de notre environnement. Avec l'âge ou l'exposition à certains facteurs, notre vision peut se détériorer. Il est donc important d'adopter de bonnes habitudes pour préserver notre capacité visuelle. Dans cet article, nous aborderons cinq conseils essentiels pour entretenir et protéger notre vision tout au long de notre vie.

Adopter une alimentation équilibrée

Comme toujours, l’alimentation… Elle revient souvent !

Donc, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé visuelle. Les vitamines et les minéraux présents dans les fruits, les légumes, les poissons gras et les noix sont bénéfiques pour nos yeux.

La vitamine A, présente dans les aliments tels que les carottes, les épinards, les patates douces et les abricots, contribue à améliorer la vision nocturne et à prévenir la cécité nocturne. Les vitamines C et E, que l'on trouve dans les agrumes, les baies, les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines, ont des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules oculaires des dommages causés par les radicaux libres.

Les antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine, contribuent à protéger nos yeux contre les dommages causés par les radicaux libres. Présents dans les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et les brocolis, ils aident aussi à filtrer la lumière bleue nocive et à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Les œufs sont également une bonne source de ces deux antioxydants, ainsi que de zinc, un minéral qui contribue à la santé de la rétine.
En outre, les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, aident à prévenir la sécheresse oculaire et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Pour les végétariens et les végétaliens, les graines de lin, de chia et les noix sont également de bonnes sources d'oméga-3.

Protéger ses yeux des rayons UV

L'exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut endommager la rétine et augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Pour protéger ses yeux, il est recommandé de porter des lunettes de soleil avec une protection UV à 100% et un chapeau à larges bords à l'extérieur. Éviter de regarder directement le soleil et veiller à choisir des lunettes de soleil de bonne qualité qui bloquent à la fois les rayons UVA et UVB.

Stop ! Faire des pauses régulières devant les écrans

La fatigue oculaire numérique, également appelée syndrome de vision par ordinateur, est devenue courante en raison de l'utilisation généralisée des smartphones, tablettes et ordinateurs. Passer de longues heures devant un écran peut causer des problèmes tels que la sécheresse oculaire, la fatigue, les maux de tête et une vision floue. Pour prévenir ces problèmes, il est important de prendre des pauses régulières en suivant la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes. Assurez-vous également de cligner des yeux fréquemment pour réduire la sécheresse oculaire.

Des lunettes bleues peuvent réduire l’impact des écrans et protéger vos yeux.

En récupération, les masques Juvelys® Auris sont particulièrement recommandés pour les utilisateurs d’écrans. Ils peuvent être portés la nuit ou en séance quotidienne de 15 minutes.

C’est grave docteur ? faire contrôler régulièrement sa vue…

Il est essentiel de consulter régulièrement un ophtalmologiste ou un optométriste pour vérifier l'état de votre vision et détecter d'éventuels problèmes oculaires. Les examens oculaires permettent de détecter les anomalies de la vue, telles que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie, et de prescrire des lunettes ou des lentilles de contact adaptées. De plus, ces examens peuvent révéler des signes précoces de maladies oculaires graves, telles que le glaucome, la cataracte et la dégénérescence maculaire, qui peuvent être traitées plus efficacement lorsqu'elles sont détectées tôt. Il est généralement recommandé de faire contrôler sa vue tous les deux ans, ou plus fréquemment si vous avez des facteurs de risque ou des antécédents familiaux de problèmes oculaires.

Adopter une bonne hygiène oculaire

L'entretien de la capacité visuelle passe également par une bonne hygiène oculaire. Attention aux mains sales lorsque l’on touche ou de frotte ses yeux, cela peut introduire des bactéries et causer des infections. Lorsqu’on porte des lentilles de contact, il est important de bien suivre les recommandations des professionnels de la santé visuelle pour leur temps d’utilisation, leur entretien et leur nettoyage.
Lors de sécheresse oculaire, l'utilisation de larmes artificielles peut aider à maintenir une bonne hydratation de la surface oculaire. Enfin, dans un environnement poussiéreux ou avec des produits chimiques, il est préférable d’utiliser des lunettes de protection pour éviter les blessures ou les irritations oculaires.

Entretenir sa capacité visuelle est crucial pour prévenir les problèmes oculaires à long terme. En adoptant une alimentation équilibrée, en protégeant ses yeux des rayons UV, en faisant des pauses régulières devant les écrans, en consultant régulièrement un ophtalmologue et en maintenant une bonne hygiène oculaire, l’on peut tout à fait préserver et améliorer la qualité de notre vision tout au long de notre vie.

Prendre soin de ses yeux dès aujourd'hui pour en profiter demain !