Comment gérer les douleurs chroniques l’été ?
Chaleur, détente, voyages… L’été est synonyme de légèreté. Pourtant, pour les personnes souffrant d’arthrose, cette période peut s’avérer difficile à vivre. Entre douleurs persistantes, changements de rythme et activités parfois inadaptées, il est essentiel d’apprendre à mieux gérer son arthrose pendant la belle saison. Voici des conseils simples et naturels, pour bouger, respirer et profiter malgré tout… même quand les articulations protestent.
L’arthrose, une compagne envahissante… même sous le soleil
L’arthrose est une usure progressive du cartilage des articulations. Elle touche principalement : les genoux, les hanches, les doigts, la colonne vertébrale.
En été, plusieurs facteurs peuvent intensifier les douleurs :
- Les déplacements prolongés (voiture, train…)
- Les changements de matelas ou d’environnement
- Les longues balades, souvent improvisées
- Et paradoxalement, parfois l’humidité ou les grosses chaleurs
Rappel important : contrairement aux idées reçues, la chaleur n’apaise pas toujours les douleurs. L’inflammation, l’hypersensibilité et la déshydratation peuvent parfois réactiver la gêne articulaire.
Comment adapter ses habitudes en été ?
L’objectif est de rester actif… mais intelligemment.
Ce qu’il faut faire :
- Privilégier les mouvements doux et réguliers : marche à plat, vélo d’appartement, natation
- S’étirer chaque matin pour délier les articulations
- Boire beaucoup d’eau pour éviter que les tissus s’assèchent
- Adopter un coussin ou une chaise ergonomique en voiture ou sur la plage
- Appliquer du chaud ou du froid localement, selon la sensation (chaleur décontractante ou poche froide anti-inflammatoire)
Ce qu’il faut éviter :
- Les escaliers à répétition
- Les terrains irréguliers ou pentus
- Les stations debout prolongées (visites, files d’attente)
- Le port de sacs lourds ou mal équilibrés
Astuce : pour une balade, emportez une canne pliante, un bâton de marche, ou même un petit tabouret pliant pour faire des pauses.
Et la magnétothérapie dans tout ça ?
La magnétothérapie est une aide naturelle non médicamenteuse de plus en plus utilisée en cas d’arthrose, notamment en été, car elle est portable, discrète et facile à utiliser partout.
Ses bienfaits :
- Réduction des douleurs chroniques
- Diminution des inflammations locales
- Moins de recours aux antalgiques
Comment l’utiliser ?
- Des genouillères ou ceintures magnétiques peuvent être portées discrètement sous les vêtements.
- Des tapis magnétiques sont idéals pour les temps de repos à la maison ou en vacances.
- Certains aimants peuvent être appliqués directement sur les zones douloureuses.
Plusieurs études évoquent une amélioration significative de la qualité de vie chez les personnes âgées souffrant d’arthrose.
D’autres solutions naturelles à intégrer dans sa routine
L’été peut aussi être l’occasion de tester des méthodes douces pour compléter son arsenal anti-douleur :
- Massages à l’huile d’arnica ou d’eucalyptus citronné
- Bains tièdes aux sels de magnésium
- Cures de plantes anti-inflammatoires : curcuma, boswellia, ortie
- Activités de pleine conscience : yoga sur chaise, respiration lente, méditation
- Chaussures adaptées et semelles amortissantes
Bouger autrement, profiter pleinement, l’arthrose n’est pas un frein à l’été, mais elle exige écoute de soi, adaptation et prévention. En combinant activité douce, hydratation, soins naturels et magnétothérapie ciblée, il est tout à fait possible de passer un été serein, actif et sans excès de douleur.