Après quelques semaines de pause, l'envie de retrouver ses habitudes sportives se fait souvent sentir. Mais attention, si la motivation est au rendez-vous, le corps, lui, a parfois besoin d'un peu plus de temps pour se remettre en mouvement. Même lorsque l'on se sent en forme, une reprise trop rapide peut solliciter davantage les articulations qu'elles n'en ont l'habitude. La bonne approche ? Reprendre progressivement et adopter quelques réflexes simples pour préserver son confort articulaire dès les premières séances. Genoux, coudes, épaules et chevilles sont les zones les plus concernées selon l'activité pratiquée.
Les articulations sont plus sollicitées à la reprise
Mieux vaut ne pas chercher à retrouver immédiatement son niveau habituel après plusieurs semaines sans pratiquer. Une reprise progressive permet de réadapter peu à peu la durée et l'intensité des efforts à ses capacités du moment, alors qu'une séance trop intense ou trop longue peut représenter une sollicitation inhabituelle, notamment pour les articulations les plus mobilisées.
Pour une reprise en douceur…
Quelques habitudes simples permettent d'accompagner son corps lorsqu'il retrouve une activité régulière.
- Commencer progressivement Sur les premières séances, adoptez une intensité et une durée limitées, puis augmentez progressivement le rythme au fil des semaines. L'objectif est de laisser au corps le temps de retrouver ses habitudes.
- Ne pas faire l'impasse sur l'échauffement Quelques minutes de mise en mouvement progressive permettent de préparer le corps à l'effort. Mobilisations douces, mouvements articulaires et activité légère peuvent constituer une première étape avant de passer à une intensité plus importante.
- Adapter son activité à son niveau du moment Après une pause, les performances peuvent être différentes de celles observées avant l'été. Écouter ses sensations et adapter l'intensité permet d'éviter de vouloir retrouver trop vite son niveau habituel.
- Penser à l'hydratation Boire régulièrement avant, pendant et après l'activité contribue au bon fonctionnement général de l'organisme et accompagne la reprise sportive.
- Accorder une place à la récupération Les jours de repos font partie de l'entraînement. Alterner les séances et les temps de récupération permet de reprendre progressivement une activité régulière.
Le magnétisme, un allié pour le confort articulaire
En complément de ces bonnes habitudes, certains équipements peuvent accompagner le confort des articulations pendant la reprise. Les genouillères et coudières magnétiques Auris participent au confort articulaire pendant cette phase. Elles peuvent ainsi trouver leur place dans les activités qui sollicitent particulièrement les genoux ou les coudes. Ainsi, côté genou, le test consommateur Gonalgis rapporte une diminution de 86 % de la douleur*. Ces solutions peuvent s'intégrer naturellement à cette nouvelle routine sportive.
*Résultat issu d'un test consommateur réalisé sur Gonalgis. Méthodologie consultable sur aurismagnetic.com
Ces informations ne remplacent en aucun cas un avis médical : consultez votre médecin pour des conseils adaptés.
Sources : Ministère des Sports, Assurance Maladie